高血糖日常要如何改善?怎么调节血糖水平?

摘要:北京时间20191209关于【高血糖日常要如何改善?怎么调节血糖水平?】的具体情况和说明,让www.njyhbj.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

三高,相信大家都耳熟能详,指的就是高血压、高血脂、高血糖,它们是心血管意外的重要诱因,其中,高血糖的出现很大程度上跟不良的生活习惯和饮食习惯有关,那么,对于高血糖,日常要如何改善呢?怎么调节血糖水平呢?

想要改善高血糖,你需要注意这几个不良习惯

1、熬夜

熬夜不仅会造成人体内分泌紊乱,还会导致皮肤出现早衰现象,长期熬夜还会导致皮质醇、胰高血糖素等含量升高,从而导致血糖的上升。

2、饮水少

有研究表明,人体经常不喝水的话会导致体内加压素升高,进而引起血糖升高,即使喝太多的含糖饮料、补充电解质饮料也是无用。

3、吃甜食

甜食含有大量的糖分,会导致体内的葡萄糖水平摄入过高,从而加快人体的血糖水平和机体胰岛素水平的升高。长此以往,易增加患2型糖尿病风险。

4、抽烟酗酒

抽烟会损伤人体的血管壁,加重神经损伤,大大提高血管和神经相关的并发症风险(例如糖尿病足和糖尿病眼病等)。而酒精又会损害胰腺的功能,从而引起肝脏损伤、胰岛素抵抗,导致糖尿病等疾病的发作。

5、水果当成饭吃

虽然水果不怎么含有脂肪、胆固醇等成分,但是糖分都比较偏高,容易在体内转化为脂肪储存以及引发血糖升高。

怎么调节体内血糖水平呢?

1、增加喝水:每天喝足够的水有助于保持机体健康。

2、增加运动量:不论是任何代谢疾病,控制体重、适度锻炼都有助于改善其症状。而糖尿病患者需要想要运动的话,建议以走路为宜。

3、提高睡眠质量:研究表明,每天7-9个小时的高质量睡眠,有助于控制血糖水平。


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